bieganie 7 dni w tygodniu

CODZIENNE BIEGANIE = taie sobie dal stawów np. juz lepiej np ROWEREK wlasnie. z reszta nie biegaj sodziennie - zrob choc 1-2 dni przerwy w tygodniu - jesli biegasz spokojnie , a jesli inetsynie moze nawet wiecej. mac dzienx ale zamiast soga- nie zbieram -ale kliknij na link w podspisie to moze kupie sobie nową zbroję $

Witam,od miesiąca robię 4 razy w tygodniu treningi cardio na orbitreku po 40 min i bieganie po 30 min. Od wczoraj zacząłem robić też interwały 15 sekund max wysiłek i 60 sekund odpoczynku 11 powtórzeń. Mam pytanie jak w ciągu 7 dni łączyć te treningi że sobą? Jaki cel ? Ćwiczysz siłowo ?

[...] skos 3x8 powtorzen bez progresji maszyna na dol klaty 2x8 powt. zwiekszenie ciezaru i 2x6 rozpietki 2x8 zwiekszenie 2x6) kwestia jest tego rodzaju, ze nie chodzi nawet o bieganie jako sport jakim chce dopelnic trening (np 2 razy w tygodniu po 40 minut). Nie. Chodzi raczej o to czy po treningu po ktorym mam bol miachow (w tym wypadku klaty) [...]

[...] 2tygodnie temblaku. Myślałem (głupi), że od razu wrócę do sportu. Po 2 miesiącach ponownie zacząłem grać w piłkę nożną (w międzyczasie ćwiczyłem tylko rozciąganie mięsni i bieganie). Wszystko było ok - czasami ręka lekko zabolała. Mogłem pływać, grać w piłkę... żyć. 2) 6-7 miesięcy po pierwszym zdarzeniu podczas meczu siatkówki - mojego [...]

[...] treść: Jeden z możliwych wariantów wysokowęglanowej diety stosowanej na tydzień przed startem. Ładujcie akumulatorki! autor: Eugeniusz Gronostaj Dla tych co traktują bieganie poważnie Dieta wysokowęglowodanowa charakteryzuje się tym, że w pierwszych dniach spożywania posiłków praktycznie bazujemy na produktach zawierających znaczne ilości [...]

1. WIEK: 42 2. WAGA: 94kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - 118 -udo:- 66 -talia:- 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 z przerawmi 6. DIETA: zbilansowana teras 250b 350w 90tl 4-5 posiłków + białko (Scitec PRO 40g + ser biały 40g + olej lniany 5g)okolo 22 i 5rano 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE 2 na PH 8. TRENING: jest Teraz masa [...]

[...] treningu #-P Dramat %-) Wytrzymałość u mnie leży i kwiczy. Nie ma to jak przyjść na trening grupowy i być jednym z najgorszych w grupie }:-( Jakby do tego było jeszcze bieganie to bym tam padła i nie wstała |-) Nie pamiętam kiedy ostatni raz tak się zmęczyłam. Trening prowadził mój znajomy jeszcze z poprzedniej drużyny biegowej. Trener, ale [...]

2015-10-06 wtorek wieczorem bieganie, plan mówi o 4km pierwszych luźno a 3 kolejne w tempie 5:35 czas: 42:13 dystans: 7,02 tempo średnie: 6:01 tętno avg/max: 145/167 dziś była opcja żebym pobiegał już po lasku, niestety sprawy zawodowe zabrały mi "okienko" czasowe i biegałem późnym wieczorem jak już było całkiem ciemno po wsi, początek biegu [...]

[...] robi wrażenie na kolegach z siłki mocne, znów dostałem kilka komplementów odnośnie mojej redukcji trening w miarę udany, mimo że czuję mocno zmęczenie i potrzebuję kilka dni luzu, ale to dopiero w przyszłym tygodniu a banan dalej po wczorajszej dyszcze na gębie jest, już myślę o następnej i o tym jak ustawić bieganie żeby poprawić te 53 minuty

[...] jednak mnie rozłożyła, brałem w tym tygodniu Antybiotyk, dziś już koniec kuracji ale do pracy chodzilem i co się dało załatwiłem, siłownia była ale już "Kravka", bieganie, rozciąganie, położyłem. Po prostu brak czasu, bo gdybym miał te dodatkowe osiem godzin na bieganie, rozciąganie oraz ćwiczenie technik, napewno dałbym radę. [...]

[...] i postaram się ułożyć jakieś porządne FBW... no strasznie polubiłem drążek po prostu, nic nie poradzę tak mi się przynajmniej wydaje, że to dobry czas na krótką przerwę, a bieganie pozwoli mi się naprawdę odstresować, no i coś trzeba robić żeby może cokolwiek nawet i przez ten czas zeszło Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-04-22 14:28:55

Dotka - dziękuję za rady:-) ten syrop też kiedys robilismy, teraz nie pamietam juz proporcji , ale miał moc:-)) Ze mną lepiej, w zeszłym tygodniu im lepiej się czułam tym szybciutko wracałam do aktywności. Ogólnie wszytkich nas dopadło, mam nadzieje, że juz minie całkiem. Osłabienie jest. Drugi tydzień Mała walczy z infekcją, gorączka raz po raz [...]

Witam Przedstawiam plan na następny tydzień. Jako iż kończy mi się karnet na siłowni w tym tygodniu zrobię 3 długie treningi. Mniej więcej będzie wyglądało to tak. Poniedziałek Nogi+Barki+Przedramię+Brzuch+rowerek 20min Wtorek Plecy+Biceps+Triceps+Brzuch+ 20min rowerka Środa Klatka Piersiowa+ łydki+Przedramie+Kaptury lekko 20min row. Czwartek [...]

[...] laku i paru spotkań towarzyskich + alko, jakoś brakło czasu na wypiski. Dieta w zeszłym tygodniu zeszła na drugi plan. 06.12.2012 - 143 dni do maratonu Dzień treningowy - bieganie Rozgrzewka Bieganie 5km + 4x150m przebieżki 07.12.2012 - 142 dni do maratonu Dzień treningowy - Siłownia PRZÓD PUSH PRESS rampa 6 35/45/55/65x4 PRZYSIAD rampa 6 [...]

[...] cały czas minus placek poranny (na 2 dni) /SFD/Images/2015/12/31/8cab31290a4c443d80115e8933a018c3.jpg suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, ~30min przed wieczornymi aerobami 1kaps słabszego kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - [...]

23.01.2023 - 29.01.2023 Next week update: + Waga sukcesywnie, liniowo w dół. Średnia waga z tego tygodnia to 97,6kg, najniższy peak miałem 97,1kg. + Moc:tętno na rowerze też co raz lepszy stosunek. + Basen - kurde, prawdziwe newbie gains :-P Żabką sobie płynę bez większego zmęczenia już całkowicie, chyba tylko głowa ogranicza i lenistwo aby [...]

[...] szczegółów - dzień 13), gdyby nie to, przełamał bym magiczne 40 km. Ale i tak jestem z siebie dumny, więc niech tak będzie . Muszę uczciwie przyznać, że w moim przypadku bieganie odstresowuje. Trochę jestem niezadowolony z tego niedzielnego tętna, ale przeboleje. 3 tydzień redukcji mija. Nie wiem dokładnie kiedy upłynęło te 21 dni. Myślę, że [...]

[...] wytrzymke lub interwaly w parku po silowni, ale bylo tak goraco, ze nie dalam rady :-( Na treningu plecy + biceps, dodatkowo zrobilam 2 cwiczenia na tylek ;-) Rozgrzewka: bieganie 10 min. 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 12x20 / 12x30 (+10) / 12x30 2. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12x20 / 12x30 (+10) / 12x30 [...]

[...] się za siłkę postanowiłem oczywiście 'doredukować' do niższego bf przed rozpoczęciem masy. Kcal 2200 w DT i 2000 w DNT. Trening jak wyżej - z ciężarem swojego ciała + bieganie co 2-3 dni. Biegałem wplatając w to różne interwały, czasem 10, czasem 20, a czasem 40 sekundowe. Generalnie miałem jakieś 2 miesiące całkowitej przerwy od siłowni. [...]

[...] lody jadłam może 3 razy. I raz ciasto (mała porcje wszystkiego). i żyję i mam się w miare dobrze TRENINGI: w pierwszym tygodniu były 6 razy. 2 razy pseudo-siłowy, 3 razy bieganie 20-30min, raz basen 45min. W drugim tygodniu nie było żadnego, brak czasu i energii (patrz spowiedź szczera). WYMIARY waga w górę o 0.25kg Biodra w górę o 1.5 cm. [...]